#9 【40代以降】女性が自宅でできる！気軽な自重トレーニングの方法

自重トレーニングは、特殊な道具や器具も必要なく、気軽に自宅でできるトレーニング。そんなトレーニングですが、実際にどうやったらいいの？ということで、詳しくトレーニング方法をご紹介していきます。今回は9回目です。

Photo-by-Mikhail Nilov: https://www.pexels.com/ja-jp/photo/6740753/

《自重トレーニングの方法〜その9〜》

・スーパーマンとは？

スーパーマンは、お腹をベッドやマットにつけたまま、上半身と下半身を同時に浮かせるエクササイズです。腹筋や背中の筋肉を鍛えるだけでなく、バランス感覚も養われます。
そこで重要なのは、正しいフォームで行うこと。正しいフォームを意識して、トライしてみましょう。

【スーパーマンのやり方】

1.仰向けに寝て、手を伸ばして体の横に置きます。
2.脚と腕を床から浮かせ、上半身と下半身を同時に持ち上げます。この時、腹筋や背中の筋肉を意識して使いましょう。首だけが前に出ないように気をつけて。また、息を吐きながら浮かせると力が入りやすいですよ。
3.ここで5秒間キープ！5秒経過したら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
4.ここまでを、まずは5回繰り返してみましょう。最初は少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。できれば1日10回できるようにチャレンジしてみましょう。

Photo by <a href="https://unsplash.com/@marinyoga?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Jamie Ginsberg</a> on <a href="https://unsplash.com/photos/ZqsL3GJNbOU?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a> — Photo by Jamie Ginsberg on Unsplash

・ポイント

・冒頭にもお伝えしているように、姿勢を意識してみましょう。背中が反りすぎたり、首を無理に仰ぎすぎないようにするのがポイントです。
・呼吸を意識しながらトライするのもポイントのひとつ。息を軽く吸ったら、吐きながら上半身と下半身を持ち上げ、吸いながら元の姿勢に戻すと、脱力しすぎず上手くいきます。

《スーパーマン・自重トレーニングをやってみよう！》

簡単そうなのですが、全身を使うので意外と大変なスーパーマン。無理せず、続けることが大切ですので、このトレーニングができる人は、1日1回でも続けてみましょう。

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