Exercise&Diet

#8 【40代以降】女性が自宅でできる!気軽な自重トレーニングの方法

自重トレーニングは、特殊な道具や器具も必要なく、気軽に自宅でできるトレーニング。そんなトレーニングですが、実際にどうやったらいいの?ということで、詳しくトレーニング方法をご紹介していきます。今回は8回目です。

Photo by Louise Vildmark on Unsplash
Photo by Louise Vildmark on Unsplash

《自重トレーニングの方法〜その8〜》

・レッグレイズとは?

レッグレイズは、腹筋の一種。腹直筋(シックスパックを作る筋肉)や下腹部を、効率的に鍛えるエクササイズです。薄着のこの時期は、下腹部を鍛えてぽっこりお腹を凹ませたいですよね。

【レッグレイズのやり方】

1.まずマットの上に仰向けに寝ます。手を体の側面または頭の下に置きます。
2.脚をまっすぐにし、ゆっくりと上げていきます。この時、膝が曲がらないように注意してください。
3.脚が垂直(90度)になるまで上げ、その状態を1〜2秒キープ。
4.脚をゆっくりと下ろしていきますが、完全に床につけずに約5cm上空で止めます。ここまでで1セットです。普段、運動をしていない人は1日3回、まずはがんばってみましょう。
徐々に回数を増やしていき、できれば1日10回できるようにチャレンジしてみましょう。

Photo-by-cottonbro studio: https://www.pexels.com/ja-jp/photo/4327175/
Photo-by-cottonbro studio: https://www.pexels.com/ja-jp/photo/4327175/

・ポイント

腰に負担がかかりやすいトレーニングなので、腰が悪い人は痛みの出ない範囲で行ってください。
また辛いと感じたら、無理に続けなくてOK。できる時に、できる分だけやってみましょう。

《レッグレイズ・自重トレーニングをやってみよう!》

足を上げるだけのシンプルな自重トレーニングですが、自分の足って重たいんだなと実感してしまう、やや辛めのトレーニングでもあります。無理せず、続けることが大切ですので、このトレーニングができる人は、1日1回でも続けてみましょう。

【自重トレーニングについて最初から読みたい方はこちら】
・自重トレーニングのメリット→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2502/
・自重トレーニングにおける疑問点→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2656/
・自重トレーニングとは?→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14378/
・自重トレーニング#1→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14478/
・自重トレーニング#2→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14489/
・自重トレーニング#3→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14781/
・自重トレーニング#4→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14795/
・自重トレーニング#5→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14880/
・自重トレーニング#6→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-15157/
・自重トレーニング#7→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-15158/


※掲載商品の価格は、すべて税込みです。
※掲載商品の価格はライター調べ、編集部調べです。店舗や時期により価格などの情報が異なる場合がございます。ご了承くださいませ。
※外出時には新型コロナウィルスの感染対策を十分に講じ、最新情報は公式HPなどでご確認ください。またご自身でご判断したうえで、行動してください。


この記事がいいと思ったらサポートをお願いします♡

※有料コンテンツ内の全てのイラスト・画像・文章の転用はご遠慮ください。転載・複製・転用等は法律で罰せられます。

PROFILE
merrily編集部
merrily編集部
いくつになっても楽しみを見つけられる。 いくつからでも楽しみを見つけられる。 年齢にとらわれず自分らしい人生を見つけるヒント。 日常の些細なことで気分が上がったり、幸せになるヒントが見つかる。 楽しく有意義な情報をお届けします!
著者のウェブサイト:https://merrily.jp/