自重トレーニングは、特殊な道具や器具も必要なく、気軽に自宅でできるトレーニング。そんなトレーニングですが、実際にどうやったらいいの？ということで、詳しくトレーニング方法をご紹介していきます。今回は4回目です。
・自重トレーニングのメリット→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2502/
・自重トレーニングにおける疑問点→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2656/
・自重トレーニングとは？→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14378/
・自重トレーニング#1→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14478/
・自重トレーニング#2→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14489/
・自重トレーニング#3→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14781/
《自重トレーニングの方法〜その4〜》
・背筋(バックエクステンション)
背筋(バックエクステンション)は、背中の筋力を強化するための効果的なエクササイズです。これは特に40代後半の女性にとって、姿勢改善や腰痛予防効果が期待できます。
【How to】
1.タオルやエクササイズマットを使い、腹筋や脚を固定します。
2.腹筋を意識しながら、背筋の筋肉を使って上体を起こし、背中を伸ばします。この時、手は後ろに組んでも耳の横あたりでえ浮かせていても、どちらでもOK。
3.背筋をしっかりと維持したまま、ゆっくりと下ろします。頭を上下するのではなく、背中に力を入れるイメージです。
・ポイント
・姿勢を正しく保つこと
背筋を伸ばし、肩を下げ、胸を張りましょう。
・スムーズな動き
ゆっくりとコントロールしながら動作することが重要です。
・呼吸
息を吸いながら上体を起こし、息を吐きながら下ろすようにします。
《無理しない範囲で自重トレーニングを》
背筋のトレーニングを開始する前に、身体を十分にあたためておくのもケガをしないためのポイントです。また、体力や体調に合わせて回数を調節し、無理をしないようにすることが重要です。
無理しない範囲で少しずつ自重トレーニングを行なって、健康維持に役立てましょう！
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※外出時には新型コロナウィルスの感染対策を十分に講じ、最新情報は公式HPなどでご確認ください。またご自身でご判断したうえで、行動してください。
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