自重トレーニングは、特殊な道具や器具も必要なく、気軽に自宅でできるトレーニング。そんなトレーニングですが、実際にどうやったらいいの？ということで、詳しくトレーニング方法をご紹介していきます。今回は8回目です。
《自重トレーニングの方法〜その8〜》
・レッグレイズとは？
レッグレイズは、腹筋の一種。腹直筋(シックスパックを作る筋肉)や下腹部を、効率的に鍛えるエクササイズです。薄着のこの時期は、下腹部を鍛えてぽっこりお腹を凹ませたいですよね。
【レッグレイズのやり方】
1.まずマットの上に仰向けに寝ます。手を体の側面または頭の下に置きます。
2.脚をまっすぐにし、ゆっくりと上げていきます。この時、膝が曲がらないように注意してください。
3.脚が垂直(90度)になるまで上げ、その状態を1〜2秒キープ。
4.脚をゆっくりと下ろしていきますが、完全に床につけずに約5cm上空で止めます。ここまでで1セットです。普段、運動をしていない人は1日3回、まずはがんばってみましょう。
徐々に回数を増やしていき、できれば1日10回できるようにチャレンジしてみましょう。
・ポイント
腰に負担がかかりやすいトレーニングなので、腰が悪い人は痛みの出ない範囲で行ってください。
また辛いと感じたら、無理に続けなくてOK。できる時に、できる分だけやってみましょう。
《レッグレイズ・自重トレーニングをやってみよう！》
足を上げるだけのシンプルな自重トレーニングですが、自分の足って重たいんだなと実感してしまう、やや辛めのトレーニングでもあります。無理せず、続けることが大切ですので、このトレーニングができる人は、1日1回でも続けてみましょう。
【自重トレーニングについて最初から読みたい方はこちら】
・自重トレーニングのメリット→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2502/
・自重トレーニングにおける疑問点→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2656/
・自重トレーニングとは？→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14378/
・自重トレーニング#1→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14478/
・自重トレーニング#2→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14489/
・自重トレーニング#3→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14781/
・自重トレーニング#4→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14795/
・自重トレーニング#5→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14880/
・自重トレーニング#6→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-15157/
・自重トレーニング#7→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-15158/
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