全身を使い、足を伸ばすだけではなく、骨盤がブレないように動かしたり、背骨から頭を引き上げる意識をして動かすエクササイズを『Pilates Green(ピラティスグリーン)池袋店』のインストラクターYukoさんに教えていただきました。
この動きで、下腹部のぽっこりというお悩みに対応するエクササイズなので、年末年始太りが気になるこの時期に、ぜひ試してみてください。
【お話を伺った人】
PilatesGreen(ピラティスグリーン)池袋店
インストラクターYukoさん
前職：パーソナルトレーナー
好きなこと：映画鑑賞・ショッピング
★マット資格：Peak Pilates
★マシン資格：Peak Pilates
【PilatesGreen(池袋店)】
https://pilates-green.jp/
【ポーズの名称】
シングルレッグストレッチ（アブドミナルシリーズ）
【Yukoさんからポーズの解説】
地味な動きですが、実は体幹をしっかり使わないと左右にブレてしまいがちなエクササイズ。頭はおろさず背骨をカールさせて腹筋で支え、下半身の筋肉を動かしてポッコリお腹へのアプローチにつながります。
【期待できる効果】
・下腹部の強化
・体幹の強化
【主に使う筋肉】
・腹筋群
【ポイント】
足を入れ替える時に骨盤がグラグラしやすいので、骨盤を安定させた上で背骨をしっかりと引き上げることが大事です。頭を引っ張り上げながらカーブをつくります。足はセンターラインからブレないように、遠くに伸ばすように意識をするのがポイントです。
『シングルレッグストレッチ』ポーズ
1.スタートのポーズを取ります
片足の膝を抱えて準備します。この時、つま先、ヒザ、股関節は一直線上にします。
2.ゆっくりと
背骨をゆっくり床につけていきます。
3.まっすぐ伸ばす
抱えた膝と反対の足は、なるべく遠くにまっすぐ伸ばすイメージで。頭はおろさず、腰は浮かないように注意します。
4.反対も
反対の足も同様に動かします。この際、グラグラしないように。交互に5回ずつ行います。
5.ゆっくりと下ろす
足と頭を下ろして終了です。
【注意点】
実はどの動きも、脇を締めずに行っていました。こうすることで、肩甲骨が開き、下半身と同時に上半身の運動もできます。
【Yukoさんからのコメント】
このエクササイズなら、家でゴロゴロしがちな年末年始も、こたつから出てできる簡単なものなのでぜひやっていただきたいです。寒くなると、家から出るのも億劫になりがちです。ぽっこりお腹を引き上げるようにしておこなって貰えたらと思います。
《取材後記》
毎日トレーニングをしているYukoさんでも、寒さから筋肉が硬くなることを実感しているので、あまり動かない人は特に、この年末年始に始めてほしいストレッチです。筋肉を動かすことで、代謝が上がったり、ケガの予防にもつながります。ぜひお試しください！
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