これだけは覚えたい。
普段、運動していない方でも簡単！
年末年始の暴飲暴食で気になるお腹周りや腰回りを引き締めるヨガポーズを4つ、ヨガ講師や自己肯定感セミナーなど幅広く活躍する、倉本ななこさんに教えていただきました。
《ヨガ未経験者でも簡単にできるポーズで、美意識を高めよう！》
コロナ渦ということもあり、寝正月です！ という方も多いのではないでしょうか。
となると気になるのが、年末年始の食べすぎによる背中やお腹につく脂肪。
そこで、倉本さんオススメ「テレビを見ながらでもできるヨガポーズ」をご紹介！運動が苦手な人でもチャレンジしやすいポーズなので、毎日気軽に続けて、この機会に自分の体に向き合う冬休みにしませんか？
1.ツイストのポーズ
腰や背中を丸めた状態では効き目がなくなってしまうので、頭の上から糸でつられているような感覚で、息を吸って引っ張られながら、吐いてツイスト（ねじる）。
呼吸を意識しながらポーズをすることで、引き締めにつながるので呼吸法も気を付けて。
2.ひじを立てるポーズ
主に脇腹のハミ肉に効果あり。
横向きになってひじをまげて息を吐きながらお尻をあげます。その時、ひざはまげてOK。伸ばすとつらくなるので、ここでは無理をせず心地よさ優先でポーズを行ってください。
3.船のポーズ
体育すわりをして足を上げ、両手でスネを触り支えながらポーズをキープします。
お腹はしめつつ自然な呼吸を続けていきます。肩の力を抜いて！
4.四つ這いのポーズ
四つ這いになります。息を吸いながら片足を床と同じ高さまであげて膝を伸ばす。息を吐きながら膝を曲げて自分の鼻とくっつけるようなイメージで背中も丸める。吐く息の時にお腹を薄くするイメージを持つ。
《ながらヨガでスタイルキープを》
テレビを見ながらのリラックスタイムに、すぐにできる4つのポーズ。呼吸法をきちんと合わせて行うことで簡単なポーズでもしっかり腰回りに効果があります！
自分の心地よい時間に、ぜひ試してみてください。
【教えてくれた人】
ヨガ講師・倉本 ななこさん
【活動】
julier アンバサダー
ソイプロビューティー アンバサダー
Plus online salon運営
https://www.kuramotonanako-salon.fants.jp/
自己肯定感が高まるトークセッション（カウンセリング）
【保有資格】
全米ヨガアライアンスRYT200取得
産後ヨガ指導者
骨盤底筋リカバリーヨガ指導者
アロマ検定１級
自己肯定感カウンセラー
PHIピラティスマットⅠ/Ⅱ講師
ヨガのポーズについて
【協力】
ライフチューニングデイズ
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