自重トレーニングは、特殊な道具や器具も必要なく、気軽に自宅でできるトレーニング。そんなトレーニングですが、実際にどうやったらいいの？ということで、詳しくトレーニング方法をご紹介していきます。
・自重トレーニングのメリット→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2502/
・自重トレーニングにおける疑問点→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-2656/
・自重トレーニングとは？→https://merrily.jp/exerciseanddiet/post-14378/
《自重トレーニングの方法〜その1〜》
・スクワット
スクワットは、自宅でできる自重トレーニングの定番中の定番。太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。学生時代、授業などでもスクワットをやった覚えがある方がほとんどなのではないでしょうか？
・ポイント
最初は鏡を見ながら、ゆっくり行うこと。全身が見える鏡の前で、自分の姿勢を鏡で見ながらやってみましょう。
【How to】
1.立った状態から、両足を肩幅よりも広めに開く。
2.お尻を後ろに突き出し、膝を90度に曲げます。この時、頭と首だけが前のめりになり、背中が丸まらないように気をつけて。あくまで足首や股関節、膝を曲げるだけのつもりで。
手は胸の前で握っても、両手を前に伸ばしたままでもOK。
3.その後、ゆっくりと立ち上がる動作を繰り返します。10回を1セットからスタートして、1日3セットできるようになるといいですね。
《時間を有効活用して》
慣れてきたらドライヤーで髪を乾かす時や、テレビを見ている間、歯磨きをしている時などの隙間時間でできるエクササイズ。時間を有効活用して、エクササイズしてみてはいかがでしょうか？
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※外出時には新型コロナウィルスの感染対策を十分に講じ、最新情報は公式HPなどでご確認ください。またご自身でご判断したうえで、行動してください。
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