エステやジムに通うとなると、お金がかかりますよね。また、それがパーソナルとなるとさらに費用が嵩むことに……。そこで今回はお金をかけずにできるエクササイズを5つ、まとめてみました。
自分にできそうなことから、チャレンジして習慣化してみては？
《今日からできるエクササイズ5つ》
1.ウォーキング
ウォーキングは、散歩程度からチャレンジしてみると楽しく始められそう。
日常生活で使う筋肉を使うため、身体に負担がかかりにくく、運動不足解消に。通勤や買い物の際に歩く距離を増やすこともでき、比較的チャレンジしやすい運動かもしれません。諸説ありますが、健康のためには約5,000〜6,000歩歩くのがちょうど良いとのこと。
2.ランニング
merrilyのライターの中にも、毎朝走っている人がいるくらい、一般的かつ比較的、気持ち次第でできるのがランニング。近所の公園や街中を走るだけで、運動不足解消に効果的。
ただし、始める前にストレッチをして、ペースをゆっくりと始めましょう。徐々に距離や時間を増やしていき、自分に合ったペースを見つけましょう。
3.サイクリング
なかなか、日々の生活の中で目的無しに自転車を走らせることはないのでは？しかし、サイクリングも自分のペースで走ることができ、景色を楽しみながら運動できるので、普段通らない道や景色の良い場所を通れば、新しい発見ができて気分転換にもなりそう。
普段、運動をしていないという人は、サイクリングに出かける！と決めた日は、自転車に乗る前にストレッチをしておく方がオススメ。まずはゆっくりペースで始めてみましょう。
4.スクワット
スクワットは、下半身を鍛えるエクササイズ。忙しい日々でも取り入れやすいエクササイズでもあります。立ち姿勢で、肩幅程度に足を開いて、息を思いっきり吐き、お腹に力を入れます。そのまま腰を落として、太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、その後ゆっくりと立ち上がります。
オススメの取り入れ方は、ドライヤーで髪を乾かしている間にスクワットをすること。シートマスクも顔に貼り付けながらスキンケアすれば、この時間でスキンケアもヘアケアも、エクササイズもできるという時短に！
5.プランク
プランクとは、腹筋や背筋を鍛えるエクササイズ。最近、K-POPアイドル達が魅せる、美しい11字腹筋が話題ですよね。この11字腹筋をつくるためにアイドル達も取り入れているエクササイズのようです。やり方は、うつ伏せに寝転がり、つま先と上腕を地面につけます。体を浮かせます。が、この時、腰が横から見た時、海老のようにくの字にならないように！頭から足にかけて、体をまっすぐにキープします。また肩や首に力が入ってしまわないように気をつけて。(力が入ってしまう人は、耳と肩との距離を離すイメージを持って。)これを30秒から1分間行いましょう。最初はかなりキツイと思うので、10秒からでもOK。少しずつ時間を長くしていけるように、がんばりましょう。
《お金をかけなくてもダイエットはできる》
お金をかけなくてもダイエットは可能。毎日少しずつ運動して、習慣化させてしまいましょう。
だけど、ストイックになりすぎてしまったり、それをストレスと感じてしまうようでは、やり方が少し違うのかもしれません。体の調子で、たくさんできそうな時はいつもよりも数回増やしてみる、調子が悪い時は数を減らすなどして、自分自身のコンディションと相談しながら、続けてみましょう。
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※外出時には新型コロナウィルスの感染対策を十分に講じ、最新情報は公式HPなどでご確認ください。またご自身でご判断したうえで、行動してください。
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