背骨ひとつひとつを感じながら行う、ゆったりとした動きのストレッチを『Pilates Green(ピラティスグリーン)池袋店』のインストラクターAyaさんに教えていただきました。
この動きで、骨盤や腰、肩やヒップ、腹部などあらゆるお悩みに対応するストレッチなので、ぜひ試してみてください。
【お話を伺った人】
PilatesGreen(ピラティスグリーン)池袋店
インストラクターAyaさん
前職：金融営業
好きなこと：カフェ巡り・海外旅行
★マット資格：BASI Pilates
★マシン資格：BASI Pilates
【PilatesGreen(池袋店)】
https://pilates-green.jp/
【ポーズの名称】
ペルヴィックカール
【Ayaさんからポーズの解説】
ピラティスの準備運動のようなストレッチ。簡単なようで、実は一番難しいです。背骨をひとつひとつ感じながら行います。ペルヴィックとは骨盤のこと、骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、ヒップアップやポッコリお腹の改善にも繋がります。
【期待できる効果】
・ヒップアップ
・姿勢改善、骨盤の歪みを改善
・腰痛予防
・自律神経のバランスを整える
【主に使う筋肉】
太もも、ヒップ、腹筋、脊柱起立筋
【ポイント】
無理にヒップだけを上げようとしないこと。骨盤を傾けるようなイメージで持ち上げると良いでしょう。肩甲骨や、肩が浮かないようにしっかり床につけて。
『ペルヴィックカール』ポーズ
1.仰向けに
マットに仰向けになり、両足をこぶしひとつ分程度離して膝を立てます。
この時、膝が広がらないようにしましょう。息を吸います。
2.お尻を上へ上げていきます
腕をしっかりマットに押し付けながら、腰椎から背骨をひとつひとつ持ち上げていきます。ここで息を吐きます。
3.直線になるように
骨盤を引き上げて、身体が一直線になるようなイメージで、持ち上げてください。その際、足裏はしっかりつけたままにしてください。息を吸って、おろしていきます。
4.ゆっくりおろす
背骨をマットにおろす時は、上から順番におろしてヒップが最後に付くようなイメージで。息を吐きながらゆっくりをおろします。
5.繰り返す
足が開かないように、ヒップまでゆっくりおろしていきます。これを3～5回繰り返すと良いでしょう。
【注意点】
親指と小指、かかとの3点にできるだけ均等に体重を置くこと。女性は特に、O脚の方が多いのですが、親指が浮く人は、骨盤底筋が衰えているから浮く形になってしまうんです。毎日足裏をちゃんと付けていると、正しい姿勢が自然にできて、それは筋肉が鍛えられているサインなのです。
【Ayaさんからのコメント】
女性的なスタイルの維持ができるポーズ。身体全体を使って、骨盤を押し上げるようなイメージなので、全身運動になります。毎日続けると、思うように背骨が動かない日や、疲れている日などが分かってきて、自分の体調と向き合えるきっかけにもなるので、ぜひ試してみてください。
《取材後記》
体重を変えずに、見た目スタイル良くしたい！スリムなパンツを穿いた時に気になるO脚をなんとかしたい！という悩みは多いと思うので、このペルヴィックカールを続けてみてください。朝起きた時や夜寝る前に、仰向けでできるので、ズボラさんにもピッタリ。
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