まだまだ夏真っ盛り！暑いからこそ軽装で過ごすことも多いはず。
「でも、ボディラインが気になる……」という方も少なくはないのでは？
そこで今回は、池袋にあるピラティススタジオ『Pilates Green(ピラティスグリーン)池袋店』インストラクターHirokoさんによる、脇腹のたるみや、ウエストに効く！簡単なポーズを教えていただきました。
【お話を伺った人】
Pilates Green池袋店
インストラクターHirokoさん
前職：会社員、好きなこと：動物園／水族館巡り
・マット資格：STOTT Pilates
・マシン資格：STOTT Pilates
【Hirokoさんからポーズのポイント】
・難易度は低いが、身体全体が動かせる
・のびて気持ちいい
・楽しんでやることがポイント！
早速、一緒にやってみましょう！
1.床に置いた左手と腰、右足が一直線になるように座ります。足はクロスしましょう。
2.息を吸いながら、右手を頭の上から遠くにのばし、腰を上げます。
3.脇腹がのびているのを感じながら、5秒キープ。
この時、身体が前後に倒れないよう、体幹を使ってキープすることが大切。
これを3～5回行いましょう。そしてゆっくり戻ります。
4.反対側も同様に、右手、腰、左足を一直線に置き、足はクロス。
5.息を吸いながら、左手を頭の上から遠くにのばし、腰を上げます。
6.脇腹がのびているのを感じながら、5秒キープ。
背中の筋肉ものびて、普段動かさない筋肉が一気にほぐれます。
お疲れさまでした！
Hirokoさん：「サイドベンドは、全身が無理なくのびるので、とても気持ちがいいです。足をクロスしているので、少しねじる動きもあり、終わったあと脇腹がスッキリしたと感じるかも！？呼吸もお忘れなく。」
《試してみた感想(初心者の筆者が体験！)》
腕をのばすことに集中すると、足がピーンとのびないので、身体の細部にまで集中……。
背骨もひとつひとつ、ゆっくり動いていることを感じると、バランスが取りやすいです。
思い立った時に簡単にできるので、ぜひ皆さんもやってみては？
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