突然ですが皆さんは、こんな老ける姿勢になっていませんか？
体は丸まり、首に肉が付き、顎が前に突き出してくる姿勢。そして二重顎まで！
実は姿勢が悪いと老けて見えるだけではなく、血行も悪くなり、肩凝りや腰痛になりやすくなります。すると、ますます姿勢が悪くなっていく……という悪循環に。
そんな老け姿勢とサヨナラするため、今回もエムイーのトレーナーえりさんに教えてもらいました。
ぜひ実践してみてくださいね。
【教えてくれた方】
群馬県前橋市トレーニングスタジオ
「エムイー」
トレーナー 増田恵梨さん
《保有資格》
・JYIAヨガ2級
・besjマットピラティス
・臨床栄養医学指導士
【インスタグラムアカウント】
@trainingstudio.me
@eri__fitness
《美姿勢に導く3つのストレッチ》
1.ハンモック(胸のストレッチ、猫背の改善)
STEP1.息を吸いながら両手で床をプッシュして、胸を天井に向けます。
STEP2.息を吐きながらお腹をへこませ、肘を曲げて二の腕に寄りかかります。
【えりトレーナーワンポイントアドバイス】
二の腕に寄りかかるときは、頭を前に突き出すようにするとさらに背骨が伸びますよ。
2.ローリング(背中のマッサージ効果、反り腰改善)
STEP1.脛(すね)の横に手を添え、息を吸いながら後ろに転がります。
STEP2.息を吐きながら起き上がります。ボールのように転がることで背中のマッサージ効果も。目線をおへそに向けて、首の後ろまでしっかり丸まりましょう。
【えりトレーナーワンポイントアドバイス】
とにかくお腹を薄くへこませて、しっかり丸まるこを意識してみてくださいね。
3.ロールオーバー(背骨柔軟性アップ、二の腕引き締め、腹筋強化)
STEP1.両足を天井に向けます。両手は身体から少し離し、しっかり床につけておきましょう。
STEP2.息を吸いながら両足を頭の方へ。かかとを90度にし、息を吐きながらゆっくりと両足を元の位置に戻していきます。
【えりトレーナーワンポイントアドバイス】
両足はいっきにおろさないでゆっくりと。背骨ひとつひとつをマットにおろしていくような感じで。
頭が浮かないように、二の腕でしっかりサポートしてあげましょう。
《美しい美姿勢は日々の積み重ねから》
毎日少しずつでもトレーニングをして、姿勢を意識すれば、こんなにも若返り姿勢になります。別人のようですよね。
トレーニングは各5回から10回を目安にして、痛みがあるときなどは無理しないようにしてください。
自分では気が付かない横からの姿や後ろ姿。意外と周りから見られています。
薄着になる季節。今日から若返り姿勢のトレーニング始めてみませんか。
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