自重トレーニングが気になっていても、疑問・不安があると始められないですよね。
・40代後半、私にもダイエット効果は出るのかしら？
・トレーニングって、毎日続けなきゃいけないんでしょう？
・ずっと同じメニューじゃ飽きそう…
そこで今回は「自重トレーニング」初心者のために、質問に答えていきます。
【質問1】40代女性でも効果ある？
自重トレーニングは40代女性でもダイエット効果があります。
頑張ってダイエットしているのに、なかなか体重が落ちないと悩んでいませんか？
それは基礎代謝が関係している可能性がありますよ。
40代女性の1日の基礎代謝量は1,100kcal前後。
20代〜30代よりも落ち、太りやすく痩せにくい体質になっているのです。
自重トレーニングを続ければ基礎筋力が鍛えられ、基礎代謝が高まります。
自重トレーニングなら、40代でも無理せず理想の体に近づけるでしょう。
【質問2】毎日続けなきゃダメ？
自重トレーニングは毎日行わなくてもOK！
むしろ慣れるまでは週1〜2回から始めたほうがいいです。
普段運動をしている人でも週2〜3回の頻度がおすすめ。
いきなり毎日行うと、筋肉痛になったり、嫌になったりして長続きしません。
また、筋肉の成長を促すには休息日＝トレーニングをしない日が必要なんです。
まずは自重トレーニングに慣れことを目標にし、自分のペースで始めてみましょう。
【質問3】同じメニューを続けたほうが効果的？
自重トレーニングは負荷が軽いので、同じメニューを続けているとすぐに体が慣れてしまいます。
怖いことに、この”慣れ”のせいでトレーニング効果が出づらくなります…。
そのため、2週間に1回のペースでトレーニングメニューを変更し、筋肉に新しい刺激を与えるほうが効果的です。
例えば腹筋の引き締めが期待できる「プランク」を2週間、次の2週間は太ももを鍛える「レッグレイズ」…など。
自重トレーニングのメニューはたくさん種類があるので、さまざまな刺激を与えていきましょう。
《自重トレーニングで無理なくダイエットを続けよう》
今回は「自重トレーニング」初心者のために、疑問に思う部分をまとめてみました。
40代後半のダイエットには、やっぱり気軽に始められて、自分次第でかわれる自重トレーニングはおすすめ！
今回の記事で疑問・不安を解消して、前向きに取り組めるといいですね。
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