「ジムに行くのはちょっと恥ずかしい…」「若い頃と違って激しい運動はできない…」
ダイエットしたくてもなかなか実行に移せないあなたには「自重筋トレ」がおすすめ。
「自重筋トレ」は自分の体重を負荷にした筋トレです。
特別な器具が必要なく、自宅で自分のペースでできるので続けやすい！
そこで今回はダイエットしたい40代女性におすすめの自重筋トレを紹介します。
《ぽっこりお腹には「クランチ」》
40代を過ぎると多くの女性が気になり始める、お腹まわり。
「クランチ」はいわゆる腹筋の一種で、下腹部の引き締めや姿勢の改善につながります。
1.仰向けに寝て、手は頭の後ろに置く
2.ひざを90度に曲げて足を浮かせる
3.息をゆっくりと吐きながら、おへそを見るように体を丸めて3秒キープ
4.息を吸いながらゆっくり元の位置に戻す
10回を1セットとして、1日3セットチャレンジしてみましょう。
反動を使うと筋肉を鍛えられないので、ゆっくりと行います。
「クランチ」でぽっこりお腹をスッキリさせ、年齢を感じさせないボディを目指しましょう。
※画像はイメージです。
《たぷたぷ二の腕には「ナロープッシュアップ」》
二の腕のたぷたぷお肉が気になって、腕を出す洋服が着られない…。
二の腕をほっそりさせたいあなたには「ナロープッシュアップ」が向いています。
通常の腕立て伏せの手幅を狭めることで、負荷を高めます。
1.腕立て伏せの姿勢になる
2.親指同士をくっつけて、手で三角形を作る
3.膝と腰を伸ばしたまま肘を曲げ、ゆっくり体をおろす
4.胸が地面につくぎりぎりまで下がったら、体を持ち上げる
5回を1セットとして、1日3セット実施しましょう。
難しいと感じたら、まずは通常の腕立て伏せに慣れてからでOK！
「ナロープッシュアップ」で二の腕を引き締めて、今年の夏こそ自信を持ってノースリーブを着てみませんか？
※画像はイメージです。
《隙間のない内ももには「ワイドスクワット」》
「太い足をどうにかしたい！」「上半身に比べて下半身が太い！」
内ももの筋肉は日常生活であまり使われないので衰えやすく、ぷよぷよになるんですよね…。
太ももの内側に隙間のある、ほっそりとした美脚に憧れているなら「ワイドスクワット」を試してみましょう。
1.肩幅より広めに足幅を取り、ひざとつま先は外側に向ける
2.胸の前で手を組む
3.背筋にしっかりと力を入れ、腰をゆっくりと下げていく
4.太ももとひざが床と並行になったら、腰を持ちあげる
15回を1セットとして、1日3セットが目安です。
目線は下げないように、まっすぐ前を向きましょう。
「ワイドスクワット」でスラッとした脚に近づけますよ。
※画像はイメージです。
《自宅でできる自重筋トレなら続けやすい！》
ぽっこりお腹には「クランチ」、たぷたぷ二の腕には「ナロープッシュアップ」、隙間のない内ももには「ワイドスクワット」と、どれも自宅ですぐにチャレンジできて、お金も掛からないので、続けやすいですよね。
最初から目標の回数にいかなくても、できる時にコツコツと続けていくことで、きっと体も応えてくれるはず！
あなたも自重筋トレで脱・老けボディを目指しませんか？
