美容や健康など様々な目的で摂り入れる方も多いプロテイン商品。摂取のタイミングや注意しておきたい点とは？押さえておきたいポイントを、管理栄養士・公認スポーツ栄養士であり、“腸活研究企業”、AuB(オーブ)株式会社の社員である清水瑠美さんに伺ってみました。
・おすすめのタイミングは「朝」・「おやつタイム」・「運動後」
清水さん：「「朝」は、寝ている間に消費したエネルギーを補給し、1日の活力にするための栄養素が必要ですが、おにぎりやパンなど単品で済ませてしまう方も多いですよね。そんな時は、プロテイン商品を加えてタンパク質を補うのが良いと思います」
清水さん：「また、お腹が空いた時は、洋菓子やスナック菓子をつまむよりも、ヨーグルトや豆乳・プロテイン商品を摂り入れてみてください。3食で摂れなかった分のタンパク質を間食でも補うことができます。特にソイプロテインは、体にゆっくり吸収されて腹持ちが良いため、「おやつタイム」に適しているかと思います」
清水さん：「そして「運動後」。消費されたエネルギー補給と、ダメージを受けた筋肉組織の修復のため、タンパク質摂取イチオシのタイミングです。運動後1時間以内に食事で摂れない時には、プロテイン商品で補給しましょう」
・重くなくスッキリ、様々なシーンで活用しやすい商品「aub MAKE」
清水さん：「味が濃かったり重めのものだと、食欲のない朝や運動後は摂り入れにくいことも。当社AuBの商品「aub MAKE(オーブメイク)」は、グリーンアップルスムージー味で、さっぱりとした、毎日継続してスッキリ飲める風味にこだわりました。
牛乳や豆乳、果汁100%ジュースなど様々なものに混ぜても合いますし、ぜひ様々試してみていただきたいです」
《最後にプロテイン商品の摂取で注意したいこと》
清水さん：「毎食の中で肉・魚・卵・大豆製品などタンパク源が十分に取れたときは、さらにプロテイン商品を摂取する必要はありません。まず自身の食事を意識して、摂り入れる量やタイミングを調整してくださいね」
【AuB(オーブ)】
https://aub.co.jp/
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