merrily世代の女性は、骨盤底筋が衰えてくる年齢。このまま何もせずに放置しておくと、尿もれや生理痛、PMSなどの女性特有のお悩みの原因になりかねません。
そこでオススメしたいのが骨盤底筋を鍛えること。
今回は、テレビを見ながらできる方法をご紹介します。
《椅子に座りながらできる》
・やり方
1.まず椅子に浅く腰掛けましょう。足は肩幅くらいに開きます。
背もたれのある椅子でも無い椅子でもどちらでもできます。
2.まずは深いため息を。その後、大きく息を吸い、ゆっくり10秒ほど吐きながら尿道と膣、肛門をギュッと締めます。
3.ちょっとお休み。
4.その後、2と3を10回ほど繰り返します。その後スピードアップして10回。これを1セットにして、1日多くても5回ほどできたら◎。
・ポイント
ポイントは、力まないようにすること。
そして、10回やらなきゃいけない。1セット5回もしなきゃいけないなど考えず、気づいた時にやるように意識してみましょう。
椅子に座らなくても、朝起きた時、寝る前にベッドの上でもできます。(その時は膝を立てて、骨盤の幅にする。膝と膝の間を拳1つ分開ける。)また日々の通勤時間に、電車を待っている間、電車で立っている間や座っている間にもできる簡単な動作です。
《特別なことは何もなし！》
特別なことは何も無いんです。
ただ、「意識」して実行するだけ。そうだ！今がチャンス！とスタートすれば、やがて習慣にもなってくるので、自然と結果もついてくることでしょう。
ぜひ、これからも自分のために骨盤底筋を鍛える行動をしてみましょう。
※掲載商品の価格は、すべて税込みです。
※掲載商品の価格はライター調べ、編集部調べです。店舗や時期により価格などの情報が異なる場合がございます。ご了承くださいませ。
※外出時には新型コロナウィルスの感染対策を十分に講じ、最新情報は公式HPなどでご確認ください。またご自身でご判断したうえで、行動してください。
この記事がいいと思ったらサポートをお願いします♡
※有料コンテンツ内の全てのイラスト・画像・文章の転用はご遠慮ください。転載・複製・転用等は法律で罰せられます。
