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【ピラティス レッスン#1】Pilates Green(ピラティスグリーン)池袋店Hirokoさんによる、脇腹はみ肉 撃退!「サイドベンド」ポーズ

まだまだ夏真っ盛り!暑いからこそ軽装で過ごすことも多いはず。
「でも、ボディラインが気になる……」という方も少なくはないのでは?
そこで今回は、池袋にあるピラティススタジオ『Pilates Green(ピラティスグリーン)池袋店』インストラクターHirokoさんによる、脇腹のたるみや、ウエストに効く!簡単なポーズを教えていただきました。

【お話を伺った人】

Pilates Green池袋店
インストラクターHirokoさん
前職:会社員、好きなこと:動物園/水族館巡り
・マット資格:STOTT Pilates
・マシン資格:STOTT Pilates

【Hirokoさんからポーズのポイント】
・難易度は低いが、身体全体が動かせる
・のびて気持ちいい
・楽しんでやることがポイント!

早速、一緒にやってみましょう!

1.床に置いた左手と腰、右足が一直線になるように座ります。足はクロスしましょう。

2.息を吸いながら、右手を頭の上から遠くにのばし、腰を上げます。

3.脇腹がのびているのを感じながら、5秒キープ。

この時、身体が前後に倒れないよう、体幹を使ってキープすることが大切。
これを3~5回行いましょう。そしてゆっくり戻ります。

4.反対側も同様に、右手、腰、左足を一直線に置き、足はクロス。

5.息を吸いながら、左手を頭の上から遠くにのばし、腰を上げます。

6.脇腹がのびているのを感じながら、5秒キープ。

背中の筋肉ものびて、普段動かさない筋肉が一気にほぐれます。

お疲れさまでした!

Hirokoさん:「サイドベンドは、全身が無理なくのびるので、とても気持ちがいいです。足をクロスしているので、少しねじる動きもあり、終わったあと脇腹がスッキリしたと感じるかも!?呼吸もお忘れなく。」

《試してみた感想(初心者の筆者が体験!)》

腕をのばすことに集中すると、足がピーンとのびないので、身体の細部にまで集中……。
背骨もひとつひとつ、ゆっくり動いていることを感じると、バランスが取りやすいです。
思い立った時に簡単にできるので、ぜひ皆さんもやってみては?


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PROFILE
merrily編集部 エディター&ライター / 森岡 陽子
merrily編集部 エディター&ライター / 森岡 陽子
1974年生まれ。2人の大学生の子どもを持つ母。不器用ながら「努力と根性」で女性誌 のライターを10年以上経験、これからは軽やかにライフスタイルのお役立ち情報を発信で きたらと思っています! 「桃子俱楽部」オンラインサロンで、スキンケアやメイクを勉 強中、好きなことにはトコトン突き進むタイプ。
著者のウェブサイト:https://www.instagram.com/__yokom_