このコロナ禍の今。テレワークも増えて、皆さんの肩凝りもさらに拍車がかかっているのではないでしょうか？かくいう筆者も万年肩凝り。
そこで、今回は群馬でパーソナルトレーナーとして活躍するえりさんに肩凝り解消の簡単ストレッチ体操を教えて頂きました。
とても簡単で、すぐに実践できる覚えやすいストレッチ。ぜひやってみてくださいね。
【教えてくれた方】
群馬県前橋市トレーニングスタジオ
エムイー
トレーナー
増田恵梨さん
《保有資格》
・パーソナルトレーナー
・ピラティストレーナー
・臨床栄養医学指導士
【インスタグラムアカウント】
@trainingstudio.me
@eri__fitness
エムイーは、ご夫婦二人で経営されている、群馬のアットホームなトレーニングジム。パーソナルのほか、ピラティスコース、栄養セミナー。オンラインでは宅トレ塾、美尻コースとそれぞれに合ったコースを提案してくれます。
《肩こり解消？！簡単ストレッチ3つ》
1.肩の上げ下げ体操
STEP1.
椅子に座った状態で両手を横におろします。この時、肩の力は抜いてリラックス。
STEP2.
鼻から息を吸いながら肩を耳に近づけます。そして、そのまま３秒キープ。
3秒経過したら、口から息を吐きながら脱力してストンっと落とします。
【えりトレーナーのワンポイントアドバイス】
限界まで肩と耳を近づけるのがポイント。
肩の筋肉がほぐれて血行がよくなりますよ。
2.肋間筋伸ばし体操
STEP1.
次は背筋を伸ばして両手を頭の後ろで組みます。目線は真っ直ぐに。
鼻から息を吸って上半身を上に引き上げます。
STEP2.
口から息を吐きながら体を伸ばすように倒しましょう！
左右にそれぞれ３回ずつ行ってみてくださいね。
【えりトレーナーのワンポイントアドバイス】
お尻が浮かないように、お尻は椅子の方に押し付ける感じで。
わき腹の横が伸びて、デスクワークで硬くなった筋肉がほぐれますよ。
3.肩甲骨回し体操
STEP1.
両手を合わせて手を真っ直ぐ伸ばします。
背筋を伸ばして姿勢をよくし、息を吸いながら片手を前にスライドさせます。
STEP2.
口から息を吐きながら後方へ大きく腕を回して、円を描くようにして手をもとの位置に戻します。
左右3セットずつ行ってみて下さい。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれるのでかなりラクになると思いますよ。
【えりトレーナーのワンポイントアドバイス】
腕だけの動きではなく、胸の伸びを感じながら肩甲骨を動かしてみましょう。
《肩こり解消はバストアップにも！》
肩こり解消はバストアップ効果も期待できるのだとか。また何歳から始めてもバストは育つそうだから、誰でも今日から肩こり解消に向けてストレッチが可能。
またどのストレッチも、椅子に座ったまま、簡単にいつでもできるので、オフィスやご家庭でもぜひやってみてくださいね。次回はオフィスでできる、ながらストレッチを教えて頂く予定です。
お楽しみに！
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